MUY IMPORTANTE PARA 4º E.S.O. 1º Y 2º BACHILLERATO: PROGRAMA ORIENTA

Hola a tod@s. Les dejo este enlace para que les sirva a la hora de elegir la continuación de sus estudios. Cuando descarguen la aplicación deben pinchar en EJECUTAR y después, pueden guardar la aplicación en sus ordenadores. No he podido antes hacerles llegar esta aplicación. Espero que les sirva y si tienen problemas me envían un correo o me lo comentan cuando me vean. Pinchen en el siguiente enlace. Buen Camino a tod@s
Programa ORIENTA

Patada de Waterpolo o patada huevo

Para Daniel, Nauzet e Ismael. ¡ A entrenar !. Lunes 8.55 en la piscina, sean puntuales que después tengo clase. Miren la patada, buen finde,
C.

Baremos de las Pruebas por edades: 2º Bachillerato

Debido a que los baremos que en el primer trimestre pusimos, no se carga el enlace que tenían, he escaneado la mayoría de las pruebas de nuevo.
Baremo de Flexibilidad en banco sueco sólo para 2º de bachillerato.
Baremo de salto y velocidad
El resto de Baremos están aquí. Están escaneados por lo que deberán usar el Zoom para verlos mejor. Ahí tienen la mayoría, si falta alguno, me lo dicen.
Saludos,
C.

2º Bachillerato (grupo de Carmen): trabajos a presentar en la 3ª Evaluación.

Dado el poco tiempo que nos queda, resumimos los trabajos que pediremos en mayo (se les comunicará la fecha exacta con antelación):
1- Dieta adecuada: hacer un menú semanal ( comparen con la hoja que realizaron en el primer trimestre y valoren).
2- Ficha de las Pruebas Físicas.
3- Diario de Gimnasio, Natación y Pádel.
4- Trabajo de investigación (voluntario): consulten para elegir el tema.

Para elaborar los trabajos:
Calculen su gasto calórico (a partir de aquí pueden calcular las calorías que necesitan a diario)
Apuntes sencillos para hacer una dieta.
Planificar dietas (edades 14-16 años, les puede orientar)
Guía para hacer dietas
Más de nutrición
Programar dietas 2
Programar dietas 1

Aquí tienen las marcas del primer test, realizado en octubre (ALGUNAS NO APARECEN, PONGAN UDS. DATOS ORIENTATIVOS). Busquen en la carpeta de los baremos (SALTO -VELOCIDAD, POR EDADES, FLEXIBILIDAD-FLEX. TRONCO HACIA DELANTE )las notas que le corresponden a cada marca (cuidado con la prueba de flexibilidad, está aparte), sumen y dividan por el número de pruebas y obtendrán la nota media de los test. La ficha la pueden crear uds., no sé si me dará tiempo a facilitarles una.

Dudas: pregunten, via email...auqneu si me pillan en el Camino de Santiago me será más difícil. Nos vemos el 13 de abril y después entrenen: pruebas físicas (test final) 23 abril (incluidp el test de Course-Navette, ¡ánimo ya es el último que hacen conmigo!). ¡Felices vacaciones!
C.

2º Bachillerato: plano Centro

Aquí tienen el plano del Centro. Recuerden: rumbos, partiendo desde el centro de la pista del gimnasio.
Plano fuera del Centro: Talonamiento. Recuerden que deben hacer la regla de 3 y traducir en metros las distancias recorridas. Dudas: pregunten.
La semana próxima volvemos a practicar padel.
Saludos, buen fin de semana.
C.

ORIENTACIÓN: 2º BACHILLERATO. PLANO I.E.S.

Como les dije esta mañana, aquí tienen el plano para la ficha nº3, donde tendrán que talonar, una vez que les señale las balizas de forma exacta y sabiendo que "nadie" las quitará de sitio (Zeñó , qué paciencia...). Impriman el plano para llevarlo a clase el 3 de marzo, para señalarles las balizas y poder realizar la práctica.
Les recuerdo las anteriores fichas:
Ficha 1: Rumbos por parejas (10 rumbos). Nota: por parejas. (práctica realizada el 17/2)
Ficha 2: Rumbo del I.E.S. (sobre las balizas de la "Búsqueda del Tesoro", práctica realizada hoy, 19/2).
Ficha 3: Talonamiento de la Carrera de Orientación en el plano. (práctica a realizar el 3 y 5 marzo, dependiendo si acabaron la ficha nº2).
Si quieren poner un punto de valoración de la misma práctica (si les resultó difícil, sencillo, siguen en el "limbo"), opinen, eso sí, que sea elaborada. Les recuerdo también que deben ir recopilando los diarios del Gimnasio (pesas), natación. Ya pondremos fechas, pero calculen a finales de marzo.
Crean su propia ficha (son 3) con las recomendaciones hechas en clase, cualquier duda: carmenp.ef@gmail.com. Les contestaré según me conecte porque al igual que uds. también viajo esta semana. Si no, a la vuelta, el Departamento nunca cierra. Les recuerdo que la entrega de todos los trabajos (fichas, presentaciones..etc) son 3 puntos en la evaluación. Cúrrenselo, cada vez queda menos para la orla (esa orla, ¡ay!...) y para que huela a incienso.
Entrega de todas las fichas: 12 marzo 2009 , en clase, en mano (creo recordar que puse esta fecha, si es otra, lo hablamos). Disfruten estos días, respiren y no me envíen malas vibraciones, jeje, yo me tomaré un buen pescaíto frito y demás platos de mi tierra a la salud de uds.
Carmen.

2º Bachillerato: NATACIÓN.

Miren los siguientes enlaces, son muy interesantes ya que pueden ver de forma muy gráfica (que es como mejor se aprende) la técnica de los diferentes estilos, que muchas veces a pie de piscina no llegan a entender a pesar de las explicaciones. Pinchen en el estilo que hayan trabajado y en el que están ahora empezando. Fíjense bien en los virajes, el grupo anterior trabajó muy bien los mismos, en la siguiente rotación de grupos les tocará perfeccionarlos.
Crol
Espalda
Braza
Mariposa

P.D. Si, sí..harán mariposa..

Estos surfer@s...2º Bachillerato y Ciclos

¿Qué les parece? Lo pasaron fatal, fatal, fatal..para no volver ;)
Buen trabajo, al final el día mejoró. Saludos.

Reglamento Padel: 2º Bachillerato

Lean el Reglamento. Hasta hoy no me dejaba descargarlo bien. Está actualizado, las nuevas normas se aplican ya en las competiciones de Enero 2009. Dudas: pregunten. Mañana continuamos trabajando.

2º Bachillerato: RUTINAS FICHAS y GRUPOS

Rutina A
Rutina B

Imágenes de los ejercicios, musculatura detallada que trabaja, factores a tener en cuenta

Extraído de: Anatomía de la Musculación. Guía Ilustrada para aumentar la Masa Muscular, de Nick Evans.

Aquí tienen las fichas de las rutinas mejor elaboradas. Lleven el Diario: apunten la fecha, la rutina que han hecho y un breve comentario. No pierdan el Diario, deben entregarlo para valorarlo cuando se les pida. Dejen para el final Lumbares y Abdominales, o si los aparatos están ocupados, vayan haciéndolas, deben distribuirse el tiempo y no perderlo.
Este mismo dossier estará en la Sala de Musculación para consultas. Dudas: pregunten.

Los grupos quedan así:
G1 (NATACIÓN): Virginia, Óscar, Laura, Patricia, Raquel, Ernesto, Daniel Suarez e Iván.
G2 (PADEL): Ismael, Santi, Jose Antonio, Mónica, Aída, Anais, Paula.
G3 (PESAS): Nauzet, Daniel Bolaños, Cristian, Beatriz, Carla, Sara, Gloria.

Son 8 sesiones seguidas, ya les indicamos el cambio, los lunes SIEMPRE en el Gimnasio del I.E.S. con ropa deportiva (¡¡¡ siempre!!! a no ser que se les indique el cambio)

Por favor, no se despisten, no olviden el material y sean PUNTUALES.
Nos vemos mañana.

2ºBachillerato: Fechas

Lunes 20 octubre, 8:00 a.m. en el Gimnasio del I.E.S., preparados para hacer una ficha de Resistencia, toma de Pulso y gráfica. Les recomiendo ZAPATILLAS de deporte (running), traigan muda para cambiarse y descansen el domingo. Martes 21 octubre: teórica y modificación de las actividades para aprovechar las instalaciones y pautas para realizarlas (normas: puntualidad, ropa deportiva, ZAPATILLAS...)

2º Bachillerato

2º BACHILLERATO
PAREJAS PADEL PARA MAÑANA 15 Y PASADO 16 OCTUBRE

ANAIS - PAULA: 15/10 con NAUZET - DANIEL BOLAÑOS
AIDA - DANIEL SUAREZ: 16/10 con MÓNICA – BEATRIZ

Para la semana próxima habrá cambios para aprovechar mejor las instalaciones. Les recuerdo que traigan ZAPATILLAS DE DEPORTE adecuadas si quieren hacer la práctica. No olviden el resto del material (gorro, gafas, cholas...TOALLA para la Sala de Musculación). Se ruega PUNTUALIDAD.

2º BACHILLERATO: MUSCULACIÓN

http://www.musculacion.net/Article20.html

Pinchen en el vínculo y les llevará a una web donde pueden consultar los ejercicios que tienen marcados en el cuadernillo. Tienen animaciones. Consulten en el menú: Tabla Ejercicios y Dibujos busquen el grupo muscular a trabajar y verán el ejercicio de forma más clara. En el Departamento también hay documentación para consultar, ya que la planilla no se ve bien. Calienten y estiren, las agujetas ya empiezan a aparecer...

FICHA MUSCULACIÓN. 2º BACHILLERATO

Fichas sala Musculación - Upload a Document to Scribd

Impriman las fichas y llévenlas siempre que les toque la sala de Musculación. Pueden formar un cuadernillo. No olviden la toalla, ni la muda para cambiarse.

PADEL FECHAS Y ROTACIÓN DE LOS GRUPOS

2º BACHILLERATO
PAREJAS PADEL GRUPO 1:
MÓNICA – BEATRIZ : 7/10 -
VIRGINIA – LAURA ACOSTA: 8/10 -
RAQUEL – PATRICIA : 9/10
OSCAR – NAUZET : 13/10
ERNESTO – IVAN: 14/10
DANIEL BOLAÑOS (MAÑANA HABLAMOS)

PAREJAS PADEL GRUPO 2:
ANAIS - PAULA: 7/10 -
AIDA - DANIEL SUAREZ: 8/10 -
SANTIAGO - ISMAEL : 9/10 -
CARLA - SARA: 13/10 -
CRISTIAN - JOSE RAMIREZ: 14/10

Hoy el Grupo 1 casi se ahoga en la piscina mientras el Grupo 2 sudaba "lo más grande" en la Sala de Musculación. Mañana les toca ahogarse al Grupo 2, Grupo 1 Sala de Musculación. La rotación es sencilla, un día nado, otro musculo y otro juego al padel. Estén atentos, tengan claro a qué grupo pertenecen, no se despisten pues si fallan, afecta a todo el grupo. Se pide PUNTUALIDAD, tanto para llegar como para regresar a las clases, no pierdan tiempo en los vestuarios. El material del padel hay que recogerlo en el Departamento, hoy lo subí yo. Calienten y estiren, por el bien de su musculatura.
Impriman las fichas de musculación. La rutina sería trabajar los grupos musculares:
1- Pectoral - Tríceps - Hombro.
2- Dorsal - Bíceps - Piernas.
Abdominales y Lumbares
Les enumero los ejercicios, busquen en las fichas, pueden señalarlo, colorearlo.. Doblen las hojas a modo de cuadernillo. Apunten sensaciones, cómo les ha ido, lleven un diario personal de todo lo que hacen. Dudas: pregunten. Cada día hago 3 grupos musculares, 3 series de 10 repeticiones. Calculen el tiempo, descansos, hagan un buen calentamiento (en la cinta, bicicleta, elíptica..5´/10´) y estiren después.

1- PECTORAL - TRÍCEPS - HOMBROS
2- ESPALDA - BÍCEPS - PIERNAS

7 : Jalón tras nuca : 3X10
24: Press de banca en barra: 3X10
46: Abdominales tendidos supino, piernas flexionadas: 3X20
59: Oblicuos: 3X10
84: Curl con mancuerna 3X10
98: Polea de tríceps: 3X10
129: Curl con mancuerna : 3X10
140: Patada (glúteos): 3X10
153: Extensores : 3X10
155: Femoral acostado: 3X10
161: Gemelos (con peso en hombros): 3x10
Aductores en máquina (no viene el número): 3X10

Hagan siempre Abdominales (3X20) y Lumbares (3X10).

Y , por favor, desayunen..
Nos vemos mañana.

2º Bachillerato . Grupos y distribución

I.E.S. SANTA BRÍGIDA CURSO 2008/2009

GRUPOS ACONDICIONAMIENTO
2º BACHILLERATO

GRUPO 1:
LAURA ACOSTA
OSCAR ALVARADO
IVAN NARANJO
ERNESTO SANTANA
DANIEL BOLAÑOS
VIRGINIA CACERES
NAUZET ESPINO
MÓNICA LORENZO
PATRICIA PERDOMO
BEATRIZ QUINTANA
RAQUEL RODRÍGUEZ


PAREJAS PADEL GRUPO 1:
MÓNICA – BEATRIZ
VIRGINIA – LAURA ACOSTA
RAQUEL – PATRICIA
OSCAR – NAUZET
ERNESTO – IVAN
DANIEL BOLAÑOS -

GRUPO 2:
ISMAEL LOPEZ
SANTIAGO ORTEGA
DANIEL SUAREZ
ANAIS VENTURA
AIDA HERRERA
CARLA LOPEZ
JOSE ANTONIO
SARA ROCA
PAULA SANTANA
CRISTIAN SOSA

PAREJAS PADEL GRUPO 2:
PAULA SANTANA – ANAIS
DANIEL SUAREZ – AIDA
SANTIAGO – ISMAEL
CARLA – SARA
CRISTIAN – JOSE

MAÑANA, 7 OCTUBRE:
NATACIÓN : GRUPO 1
SALA MUSCULACIÓN: GRUPO 2
PADEL: MÓNICA – BEATRIZ / PAULA – ANAIS.

Aquí tienen la lista con los grupos y la distribución de mañana. No olviden el material, según les toque.

PARA 2º BACHILLERATO

Les mando la fómula para la masa grasa. Se utiliza la fórmula de Yugasz.


% M.G. (Fem.) = 4.56 + ( ∑ 6 pliegues (mm.) * 0.143)

% M.G. (Masc.) = 3.64 + ( ∑ 6 pliegues (mm.) * 0.097)

6 pliegues: Sumatorio de 6 pliegues cutáneos ( deben obtener la media de cada pliegue)

Calculen.