PADEL FECHAS Y ROTACIÓN DE LOS GRUPOS

2º BACHILLERATO
PAREJAS PADEL GRUPO 1:
MÓNICA – BEATRIZ : 7/10 -
VIRGINIA – LAURA ACOSTA: 8/10 -
RAQUEL – PATRICIA : 9/10
OSCAR – NAUZET : 13/10
ERNESTO – IVAN: 14/10
DANIEL BOLAÑOS (MAÑANA HABLAMOS)

PAREJAS PADEL GRUPO 2:
ANAIS - PAULA: 7/10 -
AIDA - DANIEL SUAREZ: 8/10 -
SANTIAGO - ISMAEL : 9/10 -
CARLA - SARA: 13/10 -
CRISTIAN - JOSE RAMIREZ: 14/10

Hoy el Grupo 1 casi se ahoga en la piscina mientras el Grupo 2 sudaba "lo más grande" en la Sala de Musculación. Mañana les toca ahogarse al Grupo 2, Grupo 1 Sala de Musculación. La rotación es sencilla, un día nado, otro musculo y otro juego al padel. Estén atentos, tengan claro a qué grupo pertenecen, no se despisten pues si fallan, afecta a todo el grupo. Se pide PUNTUALIDAD, tanto para llegar como para regresar a las clases, no pierdan tiempo en los vestuarios. El material del padel hay que recogerlo en el Departamento, hoy lo subí yo. Calienten y estiren, por el bien de su musculatura.
Impriman las fichas de musculación. La rutina sería trabajar los grupos musculares:
1- Pectoral - Tríceps - Hombro.
2- Dorsal - Bíceps - Piernas.
Abdominales y Lumbares
Les enumero los ejercicios, busquen en las fichas, pueden señalarlo, colorearlo.. Doblen las hojas a modo de cuadernillo. Apunten sensaciones, cómo les ha ido, lleven un diario personal de todo lo que hacen. Dudas: pregunten. Cada día hago 3 grupos musculares, 3 series de 10 repeticiones. Calculen el tiempo, descansos, hagan un buen calentamiento (en la cinta, bicicleta, elíptica..5´/10´) y estiren después.

1- PECTORAL - TRÍCEPS - HOMBROS
2- ESPALDA - BÍCEPS - PIERNAS

7 : Jalón tras nuca : 3X10
24: Press de banca en barra: 3X10
46: Abdominales tendidos supino, piernas flexionadas: 3X20
59: Oblicuos: 3X10
84: Curl con mancuerna 3X10
98: Polea de tríceps: 3X10
129: Curl con mancuerna : 3X10
140: Patada (glúteos): 3X10
153: Extensores : 3X10
155: Femoral acostado: 3X10
161: Gemelos (con peso en hombros): 3x10
Aductores en máquina (no viene el número): 3X10

Hagan siempre Abdominales (3X20) y Lumbares (3X10).

Y , por favor, desayunen..
Nos vemos mañana.