Para 2º eso . Aquí tienen el artículo que les comenté. Lean y resuman. Conclusiones y Opinión...y cuéntenme, qué desayunan habitualmente, en la libreta. El desayuno puede ser antes de ir al instituto, en el recreo..etc. No se rían, hay que especificar. Desayunen, es la comida principal del día. Nos vemos mañana, saludos.
Contra los suspensos del desayuno
jueves, 30 de octubre de 2008
martes, 28 de octubre de 2008
Vídeos interesantes del Calentamiento: 2º E.S.O. no bilingüe y para cualquier curso
Como ya vimos en clase, aquí les dejo los vídeos para que lo vean tranquilamente. Les recuerdo que han de entregar el trabajo a finales de semana, no lo olviden.
Estos surfer@s...2º Bachillerato y Ciclos
¿Qué les parece? Lo pasaron fatal, fatal, fatal..para no volver ;)
Buen trabajo, al final el día mejoró. Saludos.
lunes, 27 de octubre de 2008
Reglamento Padel: 2º Bachillerato
Lean el Reglamento. Hasta hoy no me dejaba descargarlo bien. Está actualizado, las nuevas normas se aplican ya en las competiciones de Enero 2009. Dudas: pregunten. Mañana continuamos trabajando.
Para leer...
Reconquistar las Aulas, de Fernando Savater
Es que menuda trinchera tenemos... ;) . Enhorabuena a los 1º de Bachillerato, Optativa de 2º Bach. y Ciclos por la actividad de Surf en las Canteras. Y mañana, más...
Es que menuda trinchera tenemos... ;) . Enhorabuena a los 1º de Bachillerato, Optativa de 2º Bach. y Ciclos por la actividad de Surf en las Canteras. Y mañana, más...
jueves, 23 de octubre de 2008
martes, 21 de octubre de 2008
2º Bachillerato: RUTINAS FICHAS y GRUPOS
Rutina A
Rutina B
Imágenes de los ejercicios, musculatura detallada que trabaja, factores a tener en cuenta
Extraído de: Anatomía de la Musculación. Guía Ilustrada para aumentar la Masa Muscular, de Nick Evans.
Aquí tienen las fichas de las rutinas mejor elaboradas. Lleven el Diario: apunten la fecha, la rutina que han hecho y un breve comentario. No pierdan el Diario, deben entregarlo para valorarlo cuando se les pida. Dejen para el final Lumbares y Abdominales, o si los aparatos están ocupados, vayan haciéndolas, deben distribuirse el tiempo y no perderlo.
Este mismo dossier estará en la Sala de Musculación para consultas. Dudas: pregunten.
Los grupos quedan así:
G1 (NATACIÓN): Virginia, Óscar, Laura, Patricia, Raquel, Ernesto, Daniel Suarez e Iván.
G2 (PADEL): Ismael, Santi, Jose Antonio, Mónica, Aída, Anais, Paula.
G3 (PESAS): Nauzet, Daniel Bolaños, Cristian, Beatriz, Carla, Sara, Gloria.
Son 8 sesiones seguidas, ya les indicamos el cambio, los lunes SIEMPRE en el Gimnasio del I.E.S. con ropa deportiva (¡¡¡ siempre!!! a no ser que se les indique el cambio)
Por favor, no se despisten, no olviden el material y sean PUNTUALES.
Nos vemos mañana.
Rutina B
Imágenes de los ejercicios, musculatura detallada que trabaja, factores a tener en cuenta
Extraído de: Anatomía de la Musculación. Guía Ilustrada para aumentar la Masa Muscular, de Nick Evans.
Aquí tienen las fichas de las rutinas mejor elaboradas. Lleven el Diario: apunten la fecha, la rutina que han hecho y un breve comentario. No pierdan el Diario, deben entregarlo para valorarlo cuando se les pida. Dejen para el final Lumbares y Abdominales, o si los aparatos están ocupados, vayan haciéndolas, deben distribuirse el tiempo y no perderlo.
Este mismo dossier estará en la Sala de Musculación para consultas. Dudas: pregunten.
Los grupos quedan así:
G1 (NATACIÓN): Virginia, Óscar, Laura, Patricia, Raquel, Ernesto, Daniel Suarez e Iván.
G2 (PADEL): Ismael, Santi, Jose Antonio, Mónica, Aída, Anais, Paula.
G3 (PESAS): Nauzet, Daniel Bolaños, Cristian, Beatriz, Carla, Sara, Gloria.
Son 8 sesiones seguidas, ya les indicamos el cambio, los lunes SIEMPRE en el Gimnasio del I.E.S. con ropa deportiva (¡¡¡ siempre!!! a no ser que se les indique el cambio)
Por favor, no se despisten, no olviden el material y sean PUNTUALES.
Nos vemos mañana.
lunes, 20 de octubre de 2008
NUTRICIÓN
En breve, iniciaremos clases teóricas sobre la Nutrición, según el nivel, iremos ampliando nuestros conocimientos de otros cursos adquiridos. Mientras, pinchen en el enlace...
Alimentos saludables
Alimentos saludables
viernes, 17 de octubre de 2008
"Esíritu Olímpico..."
Sueños Olímpicos
Tras unas Olimpiadas espectaculares hay muchas imágenes que no se han visto, muchos métodos de entrenamiento "cuestionables", un "todo por la patria" que llega a límites insospechados. Para los curios@s, esto sí que es "gimnasia" y látigo en la mano. Buen fin de semana, el lunes más. Saludos.
jueves, 16 de octubre de 2008
EL CALZADO DEPORTIVO: TRABAJO EXTRA. PARA TODOS LOS CURSOS.
El negocio del Calzado Deportivo
Pincha en el enlace. Si quieres conseguir 0.75 puntos, haz el siguiente trabajo extra. Pueden hacerlo en grupo, por parejas..Fecha de entrega: 7 de noviembre. Si lo entregan antes y todo está ok y se lo presentan a su clase, les sumaré 0,25. Total: pueden conseguir 1 punto.
Investigación
Ahora os proponemos que, en grupo, hagáis una pequeña investigación para conocer
algunos aspectos relacionados con la moda de las marcas, como por ejemplo los motivos
que llevan a escoger unas determinadas marcas, y las ventajas o desventajas de estas marcas
para el consumidor. Para ello, centrad la investigación en un producto, por ejemplo las zapatillas
deportivas, escoged unos almacenes o una tienda de zapatos y preguntad:
• Las diversas marcas de zapatillas deportivas que tienen a la venta.
• El país de origen donde se fabrican.
• Los modelos diferentes que ofrece cada marca.
• El precio de las diferentes marcas y de los diversos modelos.
• Las particularidades de cada marca (diseño, características concretas, etc.).
• Las diferencias entre las marcas según la finalidad de cada zapatilla (básquet, fútbol, footing,
tenis, etc.).
• Las diferencias entre las zapatillas en relación a la calidad de las diversas marcas.
• Las causas de las posibles reclamaciones que se hacen en relación a estos productos.
• Pueden representar gráficos con los datos obtenidos y exponerlos en un mural o en una Presentación Power Point junto con las conclusiones a las que lleguen.
(Ejercicio extraído de R.M. Pujol y M.C. González. "Ètica i consum". Senderi, 6. Eumo,
1993).
Si no quieren hacer la investigación, aquí tienen artículos para resumir. Lo añaden a la libreta (a mano), cada resumen 0,25, fecha de entrega : 24 de octubre. Si añaden opinión personal y/o conclusiones a las que lleguen tras su lectura y son correctas e interesantes: +0,25. Es decir, pueden obtener 0,5.
El calzado deportivo
Aspectos a tener en cuenta al comprar
Si no quieren resumir y lo leen, perfecto, un poquito de curiosidad, aprendan y por favor, miren sus zapatillas...¡¡¡y esos cordones!!!
Pincha en el enlace. Si quieres conseguir 0.75 puntos, haz el siguiente trabajo extra. Pueden hacerlo en grupo, por parejas..Fecha de entrega: 7 de noviembre. Si lo entregan antes y todo está ok y se lo presentan a su clase, les sumaré 0,25. Total: pueden conseguir 1 punto.
Investigación
Ahora os proponemos que, en grupo, hagáis una pequeña investigación para conocer
algunos aspectos relacionados con la moda de las marcas, como por ejemplo los motivos
que llevan a escoger unas determinadas marcas, y las ventajas o desventajas de estas marcas
para el consumidor. Para ello, centrad la investigación en un producto, por ejemplo las zapatillas
deportivas, escoged unos almacenes o una tienda de zapatos y preguntad:
• Las diversas marcas de zapatillas deportivas que tienen a la venta.
• El país de origen donde se fabrican.
• Los modelos diferentes que ofrece cada marca.
• El precio de las diferentes marcas y de los diversos modelos.
• Las particularidades de cada marca (diseño, características concretas, etc.).
• Las diferencias entre las marcas según la finalidad de cada zapatilla (básquet, fútbol, footing,
tenis, etc.).
• Las diferencias entre las zapatillas en relación a la calidad de las diversas marcas.
• Las causas de las posibles reclamaciones que se hacen en relación a estos productos.
• Pueden representar gráficos con los datos obtenidos y exponerlos en un mural o en una Presentación Power Point junto con las conclusiones a las que lleguen.
(Ejercicio extraído de R.M. Pujol y M.C. González. "Ètica i consum". Senderi, 6. Eumo,
1993).
Si no quieren hacer la investigación, aquí tienen artículos para resumir. Lo añaden a la libreta (a mano), cada resumen 0,25, fecha de entrega : 24 de octubre. Si añaden opinión personal y/o conclusiones a las que lleguen tras su lectura y son correctas e interesantes: +0,25. Es decir, pueden obtener 0,5.
El calzado deportivo
Aspectos a tener en cuenta al comprar
Si no quieren resumir y lo leen, perfecto, un poquito de curiosidad, aprendan y por favor, miren sus zapatillas...¡¡¡y esos cordones!!!
2ºBachillerato: Fechas
Lunes 20 octubre, 8:00 a.m. en el Gimnasio del I.E.S., preparados para hacer una ficha de Resistencia, toma de Pulso y gráfica. Les recomiendo ZAPATILLAS de deporte (running), traigan muda para cambiarse y descansen el domingo. Martes 21 octubre: teórica y modificación de las actividades para aprovechar las instalaciones y pautas para realizarlas (normas: puntualidad, ropa deportiva, ZAPATILLAS...)
martes, 14 de octubre de 2008
PUBLICADOS TODOS LOS BAREMOS DE LAS PRUEBAS
BAREMOS POR EDADES
Vayan rellenando su ficha con sus marcas y baremo correspondiente. Los baremos son por edades, menos el Test de Course Navette, el de Salto Horizontal y Velocidad 20 metros .Si hay errores (muy probable), díganme para rectificar.
Baremo Salto Horizontal y Velocidad 20 metros por cursos
Vayan rellenando su ficha con sus marcas y baremo correspondiente. Los baremos son por edades, menos el Test de Course Navette, el de Salto Horizontal y Velocidad 20 metros .Si hay errores (muy probable), díganme para rectificar.
Baremo Salto Horizontal y Velocidad 20 metros por cursos
2º Bachillerato
2º BACHILLERATO
PAREJAS PADEL PARA MAÑANA 15 Y PASADO 16 OCTUBRE
ANAIS - PAULA: 15/10 con NAUZET - DANIEL BOLAÑOS
AIDA - DANIEL SUAREZ: 16/10 con MÓNICA – BEATRIZ
Para la semana próxima habrá cambios para aprovechar mejor las instalaciones. Les recuerdo que traigan ZAPATILLAS DE DEPORTE adecuadas si quieren hacer la práctica. No olviden el resto del material (gorro, gafas, cholas...TOALLA para la Sala de Musculación). Se ruega PUNTUALIDAD.
PAREJAS PADEL PARA MAÑANA 15 Y PASADO 16 OCTUBRE
ANAIS - PAULA: 15/10 con NAUZET - DANIEL BOLAÑOS
AIDA - DANIEL SUAREZ: 16/10 con MÓNICA – BEATRIZ
Para la semana próxima habrá cambios para aprovechar mejor las instalaciones. Les recuerdo que traigan ZAPATILLAS DE DEPORTE adecuadas si quieren hacer la práctica. No olviden el resto del material (gorro, gafas, cholas...TOALLA para la Sala de Musculación). Se ruega PUNTUALIDAD.
CAMPAÑA: POBREZA 0 - SOLIDARIDAD 1
Campaña contra la pobreza
Con motivo de la campaña “Levántate contra la Pobreza”
hemos decidido celebrar un PARTIDO SOLIDARIO, en el que
jugarán alumnos contra profesores.
Pincha en el enlace para obtener más información. Apúntate, colabora.
Con motivo de la campaña “Levántate contra la Pobreza”
hemos decidido celebrar un PARTIDO SOLIDARIO, en el que
jugarán alumnos contra profesores.
Pincha en el enlace para obtener más información. Apúntate, colabora.
lunes, 13 de octubre de 2008
Ficha Alumnos 3º ESO
Ficha 3º E.S.O.
Les mando de nuevo la ficha para 3º E.S.O. ya que parece que tienen problemas en imprimirla...espero que los problemas se acaben, ¿seguro que tienen la impresora enchufada y con folios? ;) ...
Les mando de nuevo la ficha para 3º E.S.O. ya que parece que tienen problemas en imprimirla...espero que los problemas se acaben, ¿seguro que tienen la impresora enchufada y con folios? ;) ...
Bonificaciones y Descuentos
Bonificaciones y Descuentos
Lo prometido es deuda, pinchen en el enlace y calculen , calculen..que ya hay quien descuenta y quien puntúa...Para 2º, 3º y 4º E.S.O.
Lo prometido es deuda, pinchen en el enlace y calculen , calculen..que ya hay quien descuenta y quien puntúa...Para 2º, 3º y 4º E.S.O.
viernes, 10 de octubre de 2008
¿Y tú, qué opinas?
"El verdadero viaje de descubrimiento no consiste en buscar nuevos paisajes, sino en mirar con nuevos ojos"
(Marcel Proust)
"La mejor manera de mejorar tu equipo es mejorar tú mismo"
(John Wooden, ex entrenador de baloncesto)
2º BACHILLERATO: MUSCULACIÓN
http://www.musculacion.net/Article20.html
Pinchen en el vínculo y les llevará a una web donde pueden consultar los ejercicios que tienen marcados en el cuadernillo. Tienen animaciones. Consulten en el menú: Tabla Ejercicios y Dibujos busquen el grupo muscular a trabajar y verán el ejercicio de forma más clara. En el Departamento también hay documentación para consultar, ya que la planilla no se ve bien. Calienten y estiren, las agujetas ya empiezan a aparecer...
Pinchen en el vínculo y les llevará a una web donde pueden consultar los ejercicios que tienen marcados en el cuadernillo. Tienen animaciones. Consulten en el menú: Tabla Ejercicios y Dibujos busquen el grupo muscular a trabajar y verán el ejercicio de forma más clara. En el Departamento también hay documentación para consultar, ya que la planilla no se ve bien. Calienten y estiren, las agujetas ya empiezan a aparecer...
jueves, 9 de octubre de 2008
FIN DEL PLAZO DEL TRABAJO EXTRA
TRABAJO EXTRA: PARA TODOS ALUMN@S
¿Cuál es la última noticia de los pasados JJ.OO.? Cuenta qué ha ocurrido y qué medidas va a tomar el C.O.I. Puntuación: 0,5 . Deben citar las webs que hayan consultado, nombre, apellidos y curso. Fin de plazo para enviar correo: 9 octubre, a las 21 h...o sea, 24 h..Contesten...¿a qué esperan?
Alumnas que suman 0,5:
Raquel Rodríguez Acosta, 2º Bachillerato (Acond.)
Elena Troya Alemán 3º E.S.O C
Patricia Acosta 2ºE.S.O. A
FICHA MUSCULACIÓN. 2º BACHILLERATO
Impriman las fichas y llévenlas siempre que les toque la sala de Musculación. Pueden formar un cuadernillo. No olviden la toalla, ni la muda para cambiarse.
miércoles, 8 de octubre de 2008
TRABAJO EXTRA: PARA TODOS ALUMN@S
¿Cuál es la última noticia de los pasados JJ.OO.? Cuenta qué ha ocurrido y qué medidas va a tomar el C.O.I. Puntuación: 0,5 . Deben citar las webs que hayan consultado, nombre, apellidos y curso. Fin de plazo para enviar correo: 9 octubre, a las 21 h...o sea, 24 h..
Contesten...¿a qué esperan?
Contesten...¿a qué esperan?
Bonificaciones y Descuentos
En breve se publicarán las puntuaciones de sus "actuaciones estelares" en clase. Ya hay alumn@s con "premios" tanto positivos como negativos. Así que "todo positiv", como decía un entrenador culé..los "negativ" pueden recuperar nota, en cualquier momento. Estén atent@s.
Cultívate...
De "El Libro de los abrazos" Ediciones del Chanchito 5ta Edicion 1994
"El Mundo"
Un hombre del pueblo de Negúa, en la costa de Colombia, pudo subir al alto cielo. A la vuelta, contó. Dijo que había contemplado, desde allá arriba, la vida humana. Y dijo que somos un mar de fueguitos. El mundo es eso -reveló-. Un montón de gente, un mar de fueguitos. Cada persona brilla con luz propia entre todas las demás. No hay dos fuegos iguales. Hay fuegos grandes y fuegos chicos y fuegos de todos los colores. Hay gente de fuego sereno, que ni se entera del viento, y gente de fuego loco, que llena el aire de chispas. Algunos fuegos, fuegos bobos, no alumbran ni queman, pero otros arden la vida con tantas ganas que no se puede mirarlos sin parpadear, y quien se acerca, se enciende.
Eduardo Galeano
"El Mundo"
Un hombre del pueblo de Negúa, en la costa de Colombia, pudo subir al alto cielo. A la vuelta, contó. Dijo que había contemplado, desde allá arriba, la vida humana. Y dijo que somos un mar de fueguitos. El mundo es eso -reveló-. Un montón de gente, un mar de fueguitos. Cada persona brilla con luz propia entre todas las demás. No hay dos fuegos iguales. Hay fuegos grandes y fuegos chicos y fuegos de todos los colores. Hay gente de fuego sereno, que ni se entera del viento, y gente de fuego loco, que llena el aire de chispas. Algunos fuegos, fuegos bobos, no alumbran ni queman, pero otros arden la vida con tantas ganas que no se puede mirarlos sin parpadear, y quien se acerca, se enciende.
Eduardo Galeano
martes, 7 de octubre de 2008
Los Baremos de los Test Físicos
Aún no he podido publicar los baremos, no se desesperen, saldrán en breve. El motivo de la tardanza es que estoy actualizando los que tenía con otros"oficiales" para adaptarme a la realidad del alumnado. Nos vemos en clase. Saludos.
PARA 4º ESO
Aquí les dejo el programa de entrenamiento. El objetivo es mejorar nuestra resistencia. Próximo día, 4º ESO no Bilingüe espero que hagan completo el primer día, ya que hoy no hemos hecho mucho y han comenzado mal. Que no vuelva a ocurrir. El 14 de noviembre tienen el Test de Course Navette.
PAUTAS:
-Hay 3 niveles, deben partir según su condición física (ya hicieron ayer un simulacro) y según la marca que obtuvieron en el Test de Course Navette (conocido por el "test de los pitidos"). Cada uno/a debe llevar un Diario con su entrenamiento y adaptar: pueden aumentar los tiempos de trote y/o disminuir los tiempos de recuperación.
-TOMA DE PULSO: al empezar y acabar, siempre. No pierdan tiempo, si no, no sirve de nada y tendrán que repetir la serie. Si sobrepasan de 170 pp/min deben disminuir el volumen o la intensidad. No salir con más de 120 pp/min ni con menos.
-Traigan cronómetros, ipod (pero deben estar atentos)...
Dudas: pregunten.
PADEL FECHAS Y ROTACIÓN DE LOS GRUPOS
2º BACHILLERATO
PAREJAS PADEL GRUPO 1:
MÓNICA – BEATRIZ : 7/10 -
VIRGINIA – LAURA ACOSTA: 8/10 -
RAQUEL – PATRICIA : 9/10
OSCAR – NAUZET : 13/10
ERNESTO – IVAN: 14/10
DANIEL BOLAÑOS (MAÑANA HABLAMOS)
PAREJAS PADEL GRUPO 2:
ANAIS - PAULA: 7/10 -
AIDA - DANIEL SUAREZ: 8/10 -
SANTIAGO - ISMAEL : 9/10 -
CARLA - SARA: 13/10 -
CRISTIAN - JOSE RAMIREZ: 14/10
Hoy el Grupo 1 casi se ahoga en la piscina mientras el Grupo 2 sudaba "lo más grande" en la Sala de Musculación. Mañana les toca ahogarse al Grupo 2, Grupo 1 Sala de Musculación. La rotación es sencilla, un día nado, otro musculo y otro juego al padel. Estén atentos, tengan claro a qué grupo pertenecen, no se despisten pues si fallan, afecta a todo el grupo. Se pide PUNTUALIDAD, tanto para llegar como para regresar a las clases, no pierdan tiempo en los vestuarios. El material del padel hay que recogerlo en el Departamento, hoy lo subí yo. Calienten y estiren, por el bien de su musculatura.
Impriman las fichas de musculación. La rutina sería trabajar los grupos musculares:
1- Pectoral - Tríceps - Hombro.
2- Dorsal - Bíceps - Piernas.
Abdominales y Lumbares
Les enumero los ejercicios, busquen en las fichas, pueden señalarlo, colorearlo.. Doblen las hojas a modo de cuadernillo. Apunten sensaciones, cómo les ha ido, lleven un diario personal de todo lo que hacen. Dudas: pregunten. Cada día hago 3 grupos musculares, 3 series de 10 repeticiones. Calculen el tiempo, descansos, hagan un buen calentamiento (en la cinta, bicicleta, elíptica..5´/10´) y estiren después.
1- PECTORAL - TRÍCEPS - HOMBROS
2- ESPALDA - BÍCEPS - PIERNAS
7 : Jalón tras nuca : 3X10
24: Press de banca en barra: 3X10
46: Abdominales tendidos supino, piernas flexionadas: 3X20
59: Oblicuos: 3X10
84: Curl con mancuerna 3X10
98: Polea de tríceps: 3X10
129: Curl con mancuerna : 3X10
140: Patada (glúteos): 3X10
153: Extensores : 3X10
155: Femoral acostado: 3X10
161: Gemelos (con peso en hombros): 3x10
Aductores en máquina (no viene el número): 3X10
Hagan siempre Abdominales (3X20) y Lumbares (3X10).
Y , por favor, desayunen..
Nos vemos mañana.
PAREJAS PADEL GRUPO 1:
MÓNICA – BEATRIZ : 7/10 -
VIRGINIA – LAURA ACOSTA: 8/10 -
RAQUEL – PATRICIA : 9/10
OSCAR – NAUZET : 13/10
ERNESTO – IVAN: 14/10
DANIEL BOLAÑOS (MAÑANA HABLAMOS)
PAREJAS PADEL GRUPO 2:
ANAIS - PAULA: 7/10 -
AIDA - DANIEL SUAREZ: 8/10 -
SANTIAGO - ISMAEL : 9/10 -
CARLA - SARA: 13/10 -
CRISTIAN - JOSE RAMIREZ: 14/10
Hoy el Grupo 1 casi se ahoga en la piscina mientras el Grupo 2 sudaba "lo más grande" en la Sala de Musculación. Mañana les toca ahogarse al Grupo 2, Grupo 1 Sala de Musculación. La rotación es sencilla, un día nado, otro musculo y otro juego al padel. Estén atentos, tengan claro a qué grupo pertenecen, no se despisten pues si fallan, afecta a todo el grupo. Se pide PUNTUALIDAD, tanto para llegar como para regresar a las clases, no pierdan tiempo en los vestuarios. El material del padel hay que recogerlo en el Departamento, hoy lo subí yo. Calienten y estiren, por el bien de su musculatura.
Impriman las fichas de musculación. La rutina sería trabajar los grupos musculares:
1- Pectoral - Tríceps - Hombro.
2- Dorsal - Bíceps - Piernas.
Abdominales y Lumbares
Les enumero los ejercicios, busquen en las fichas, pueden señalarlo, colorearlo.. Doblen las hojas a modo de cuadernillo. Apunten sensaciones, cómo les ha ido, lleven un diario personal de todo lo que hacen. Dudas: pregunten. Cada día hago 3 grupos musculares, 3 series de 10 repeticiones. Calculen el tiempo, descansos, hagan un buen calentamiento (en la cinta, bicicleta, elíptica..5´/10´) y estiren después.
1- PECTORAL - TRÍCEPS - HOMBROS
2- ESPALDA - BÍCEPS - PIERNAS
7 : Jalón tras nuca : 3X10
24: Press de banca en barra: 3X10
46: Abdominales tendidos supino, piernas flexionadas: 3X20
59: Oblicuos: 3X10
84: Curl con mancuerna 3X10
98: Polea de tríceps: 3X10
129: Curl con mancuerna : 3X10
140: Patada (glúteos): 3X10
153: Extensores : 3X10
155: Femoral acostado: 3X10
161: Gemelos (con peso en hombros): 3x10
Aductores en máquina (no viene el número): 3X10
Hagan siempre Abdominales (3X20) y Lumbares (3X10).
Y , por favor, desayunen..
Nos vemos mañana.
lunes, 6 de octubre de 2008
2º Bachillerato . Grupos y distribución
I.E.S. SANTA BRÍGIDA CURSO 2008/2009
GRUPOS ACONDICIONAMIENTO
2º BACHILLERATO
GRUPO 1:
LAURA ACOSTA
OSCAR ALVARADO
IVAN NARANJO
ERNESTO SANTANA
DANIEL BOLAÑOS
VIRGINIA CACERES
NAUZET ESPINO
MÓNICA LORENZO
PATRICIA PERDOMO
BEATRIZ QUINTANA
RAQUEL RODRÍGUEZ
PAREJAS PADEL GRUPO 1:
MÓNICA – BEATRIZ
VIRGINIA – LAURA ACOSTA
RAQUEL – PATRICIA
OSCAR – NAUZET
ERNESTO – IVAN
DANIEL BOLAÑOS -
GRUPO 2:
ISMAEL LOPEZ
SANTIAGO ORTEGA
DANIEL SUAREZ
ANAIS VENTURA
AIDA HERRERA
CARLA LOPEZ
JOSE ANTONIO
SARA ROCA
PAULA SANTANA
CRISTIAN SOSA
PAREJAS PADEL GRUPO 2:
PAULA SANTANA – ANAIS
DANIEL SUAREZ – AIDA
SANTIAGO – ISMAEL
CARLA – SARA
CRISTIAN – JOSE
MAÑANA, 7 OCTUBRE:
NATACIÓN : GRUPO 1
SALA MUSCULACIÓN: GRUPO 2
PADEL: MÓNICA – BEATRIZ / PAULA – ANAIS.
Aquí tienen la lista con los grupos y la distribución de mañana. No olviden el material, según les toque.
GRUPOS ACONDICIONAMIENTO
2º BACHILLERATO
GRUPO 1:
LAURA ACOSTA
OSCAR ALVARADO
IVAN NARANJO
ERNESTO SANTANA
DANIEL BOLAÑOS
VIRGINIA CACERES
NAUZET ESPINO
MÓNICA LORENZO
PATRICIA PERDOMO
BEATRIZ QUINTANA
RAQUEL RODRÍGUEZ
PAREJAS PADEL GRUPO 1:
MÓNICA – BEATRIZ
VIRGINIA – LAURA ACOSTA
RAQUEL – PATRICIA
OSCAR – NAUZET
ERNESTO – IVAN
DANIEL BOLAÑOS -
GRUPO 2:
ISMAEL LOPEZ
SANTIAGO ORTEGA
DANIEL SUAREZ
ANAIS VENTURA
AIDA HERRERA
CARLA LOPEZ
JOSE ANTONIO
SARA ROCA
PAULA SANTANA
CRISTIAN SOSA
PAREJAS PADEL GRUPO 2:
PAULA SANTANA – ANAIS
DANIEL SUAREZ – AIDA
SANTIAGO – ISMAEL
CARLA – SARA
CRISTIAN – JOSE
MAÑANA, 7 OCTUBRE:
NATACIÓN : GRUPO 1
SALA MUSCULACIÓN: GRUPO 2
PADEL: MÓNICA – BEATRIZ / PAULA – ANAIS.
Aquí tienen la lista con los grupos y la distribución de mañana. No olviden el material, según les toque.
PARA 2º BACHILLERATO
Les mando la fómula para la masa grasa. Se utiliza la fórmula de Yugasz.
% M.G. (Fem.) = 4.56 + ( ∑ 6 pliegues (mm.) * 0.143)
% M.G. (Masc.) = 3.64 + ( ∑ 6 pliegues (mm.) * 0.097)
6 pliegues: Sumatorio de 6 pliegues cutáneos ( deben obtener la media de cada pliegue)
Calculen.
% M.G. (Fem.) = 4.56 + ( ∑ 6 pliegues (mm.) * 0.143)
% M.G. (Masc.) = 3.64 + ( ∑ 6 pliegues (mm.) * 0.097)
6 pliegues: Sumatorio de 6 pliegues cutáneos ( deben obtener la media de cada pliegue)
Calculen.
viernes, 3 de octubre de 2008
PARA TODOS LOS ALUMN@S
El Departamento de E.F. les agradece el buen comportamiento que han tenido en la actividad de Melenara. Gracias por ayudarnos con el material, cada día que hemos ido. Han sido muy responsables, lo tendremos en cuenta. Creemos que han disfrutado y han participado en todo lo que les hemos propuesto. El resto ya estaba: sol, arena, mar, olas... y algo de lluvia para algún grupo. El próximo año ya saben, entrenen para que las esculturas no sean una tortuga, una ballena, un pez globo...
Gracias.
Saludos.
Gracias.
Saludos.
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